[...] x 8 5kg + 1,5kg x 8 6,25kg + 1,5kg x 8 6,25kg + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Dzisiaj powinna być klatka, ale nie miałem nikogo do pomocy przy asekuracji, więc zrobiłem dzisija barki. Jak widać starałem się podnieść ciężar w ćwiczeniach, gdyż minęły 3 tygodnie i postanowiłem dożucić trochę kilo do ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia poszły w zasadzie [...]
27.09.2013 –Dół klatki+barki+bicepsy 1. Dipsy klatkowe 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc B. fajnie weszły. Myślę, że głębokość była przyzwoita. http://www.youtube.com/watch?v=PgCXT3W94qQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie leżąc 16x20/12x25/10x30/8x35/8x40/6x45/6x50/5x55/12x40 Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez [...]
[...] żadnych galaretowatych nóg!!! To priorytet. Poza tym żadnych wystających kości na klacie ani żeber (dziecko z Oświęcimia, jak to moja rodzicielka mówi). Wydaje mi się, że i tak mi trochę barki urosły. Za tydzień czy dwa zrobię pomiary, zdjęcia (Ovejka, tu od razu prośba do Ciebie o pomoc w zamieszczeniu - wielki buziol), to same zobaczycie. :*
[...] Niezbyt udany trening, średnio podpasowały ćiwczenia. HP jednak totalnie nie dla mnie. Myślałem że większy ciężar niż w zwykłym podciąganiu do brody jakoś zaszokuje barki, ale skoro nawet po regresach nie odczułem prawie w ogóle pompy, to nie ma co robić tego ćwiczenia. Wersja "kulturystyczna" będzie na pewno lepsza ;-) Wycisk lepiej, [...]
nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps dobra jest taka kolejność wykonywania ćwiczeń? wogole w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy - tak napisałes w poście podwiezonym to jest dobra kolejność bo raz piszą tak raz inaczej. Zmieniony przez - KaMyK1910 w dniu 2008-01-13 14:07:41
panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW [...]
[...] typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos [...]
mam pytanie czy jak jest taki trening ze są cwiczenia na : klate, barki, nogi, plecy, bic, tric to nie jest to za dużo jak na jeden raz przecież są najważniejsze ćwiczenia i to każde może mi ktoś to wytłumaczyć ?
Ulozylem plan pod swoj sprzet (lawka, sztanga, hantle) nie dalem cwiczen typu martwy ciag gdyz zabardzo obciaza to moj kregoslup.Prosze o korekte i ocene planu. z gory dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w [...]
Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]
[...] patrzeć i na co zwracać uwagę, dla mnie takimi ważnymi punktami są zawsze stopy <skręt>, szczególnie podporowa, kolana <stopień ugięcia>, ustawienie bioder, barki i ustawienie kończyny uderzającej itd. metoda pokazu (naśladowcza) to jedna z ważniejszych metod nauczania (uczenia się) Wg mnie najbardziej wartościowe są te treningi [...]
[...] allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem. Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening intesywny ale w barkach pogress siłowy dodałem duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, [...]
[...] nie da mięśniom tego co daje izolacja. Czuję się jakby mi ktoś na barkach stał przez godzine a nogi już mówią, że jutro będą kłopoty na schodach. 8-O Już nie wspomne , że barki jak piłki do piłki ręcznej (zresztą miło zobaczyć, że coś pod tą słoniną się jednak kotłuje) Dzisiaj szło tak: Najpierw nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (niziutko [...]